جدول تمرين بوش بول ليق الاحترافي — نظام تدريبي ذكي مبني على أقوى أسلوب تقسيم معروف في عالم كمال الأجسام. الجدول مقسّم على ثلاث أيام متكررة:
بوش (دفع) — صدر، أكتاف، ترايسبس
بول (سحب) — ظهر، بايسبس، ساعد
ليق (أرجل) — أرباع، هامسترينج، كالف
كل بطاقة يوم فيها قائمة تمارين مرتبة من الأسهل للأصعب — تناسب المبتدئ اللي يبدأ رحلته والمتقدم اللي يبي يكسر حدوده. اضغط على أي تمرين وينقلك فيديو الشرح على يوتيوب على طول، تشوف الأداء الصح وتتجنب الإصابات.
التصميم احترافي بألوان مميزة لكل يوم، وأيقونات واضحة، وبيّن لك المستوى والتكرارات المثالية لكل تمرين. مو بس جدول — هذا منهجك الكامل اللي يبني جسمك بشكل علمي وصحيح من اليوم الأول! 💪🔥
