خطة تمارين رمضان

الملف فيه جدولين واضحين وسهلين تمشين عليهم برمضان بدون تعب:

1) جدول بيلاتس

• تمارين من اليوتيوب بروابط جاهزة

• تركز على شد البطن والخصر والجسم كامل

2) جدول كارديو

• مشي/كارديو قبل الفطور أو بعد التراويح

• يساعد على حرق الدهون وتسريع النزول

المميزات

• ما تحتاجين نادي أو أجهزة

• يمنع الترهل مع النزول

• واضح يوم بيوم وما فيه حيرة

الهدف: تنحفين ويشد جسمك برمضان بدون حرمان أو إرهاق